Há muito tempo que deseja ter tempo para si? Cuidar de si? Da sua alimentação? Criar uma rotina de exercício físico? 
Veja este tempo de isolamento, como um tempo onde poderá criar uma rotina e adquirir novos hábitos que lhe permitam mudar o seu estilo de vida, como tanto queria!
Dica 1: Em isolamento terá mais tempo livre e estará menos ativo, portanto crie uma rotina alimentar e de trabalho para que não se sinta perdido e não aumente de peso por andar sempre a pestiscar.
Dica 2: Utilize aplicações (Ex. Fat Secret) ou um caderno, para registar o que vai comendo de forma a ter controlo sobre a ingestão calórica. Desta forma perceberá quando já está a comer mais do que deve. É uma forma de se consciencializar.
Dica 3: Aproveite para conhecer mais sobre si: Veja os sinais que o seu organismo lhe dá. Sente que tem mais vontade de comer por estar ansioso, triste, angustiado, em isolamento? São gatilhos emocionais e não fome física. A ideia é arranjarmos estratégias para os ultrapassar e não ceder a eles.
Dica 4: Atenção às quantidades ingeridas: Não é por ser saudável que poderá comer em quantidades grandes e que não se adequam às suas necessidades energéticas. Por exemplo: os frutos secos. Ótimas fontes de gorduras "boas" no entanto extremamente calóricos. Equílibrio é a chave!
Dica 5: Mantenha uma alimentação variada e equilibrada: garanta o aporte necessário de hidratos de carbono, proteína, gorduras, vitaminas e minerais. Aumente o aporte de fibras, para se manter por mais tempo saciado. (Ex. aveia, leguminosas, alimentos integrais, batata doce, vegetais e fruta)
Dica 6: Hidrate-se: Fundamental! Não só porque mais de 60% do nosso organismo é constituído por água e necessitamos dela para todo o bom funcionamento fisiológico, como nos ajuda a controlar o apetite e portanto o peso.
Dica 7: Aprenda a organizar a sua semana: Planeie a sua ementa semanal com os alimentos que já tem em casa. Os que não tem, coloca numa lista (assim já estará a construir a sua lista de compras). Este pequeno passo permite-lhe poupar dinheiro de duas maneiras: não desperdiça alimentos que já tem em casa e quando for às compras não traz alimentos desnecessários à sua semana alimentar. Nesta fase de isolamento, poderá planear logo a ementa para duas semanas, para evitar idas desnecessárias ao supermercado.
Dica 8:  Permita-se a comer aquele alimento menos nutritivo e mais calórico: Fundamental! A nossa alimentação deve ser fundamentada no equilíbrio, e deste faz parte de vez em quando comermos aquele alimento mais calórico e menos nutritivo. COMA SEM CULPA E DESFRUTE. Na refeição seguinte, retoma a sua rotina saudável.
Dica 9: Tenha snacks pouco calóricos em casa e evite ter em casa alimentos como bolos, bolachas, chocolates, fritos. Como costumo dizer: se não tiver em casa não vai sair para ir comprar. É uma das melhores estratégias para evitar comer recorrentemente alimentos menos nutritivos. Aposte em ter tremoços, iogurtes, queijo fresco, tortilhas, marinheiras, fruta e aprenda a fazer receitas (agora tem tempo!) de snacks que mais goste. Comer o que gostamos é meio caminho para estarmos saciados. (Volto a referir: tudo em equilíbrio! Leia os tópicos anteriores para não achar que pode estar sem a desviar da alimentação saudável)
Dica 10: Mantenha-se ativo: Mais do que nunca o exercício físico é visto como um meio para combater o Cod-19. O melhor que podemos fazer numa altura destas é manter o nosso sistema imunitário forte. Falamos em manter-se ativo, pois mais do que a vertente estética é uma questão de saúde.