A pandemia de Covid-19 modificou a nossa rotina, modificou a nossa vida. O isolamento começou há pouco tempo, mas já parece tão distante o dia em que tudo mudou.

Especialmente, num momento como este, é fundamental cuidar da sua saúde física, bem como da sua saúde mental.

O isolamento não é fácil… pode ser difícil estar sozinho, estar com crianças, estar com idosos… pode ser difícil trabalhar, mas também pode ser difícil não poder trabalhar…

É normal sentir medo, ansiedade ou frustração.

Como lidar com essa ansiedade e com o medo, em relação a esta pandemia, estando em isolamento?

1 - Mantenha as suas rotinas habituais, como a hora de acordar e as refeições. Tome banho e vista-se como se fosse trabalhar, não descuide a sua imagem ou higiene.

2 - Planeie as suas refeições, de forma a conseguir manter uma alimentação saudável e equilibrada.

3- Evite comer em frente da televisão ou do computador, aproveite o facto de estar em casa para comer tranquilamente.

4 -Mantenha-se hidratado, bebendo água ou chá ao longo do dia.

5 - Tente dormir entre 7 a 9 horas, mantendo os mesmos horários de acordar e deitar.

6 - Mantenha-se activo, faça exercício físico (existem ginásios que estão a disponibilizar aulas gratuitas no Youtube, procure vídeos com actividades que gosta, dance na sala, salte à corda…)

7 - Mantenha-se informado junto de fontes credíveis como a DGS, mas não esteja sempre atento a novas informações, veja notícias, por exemplo, só uma vez por dia.

8 - Mantenha o contacto com a sua família e amigos. Há muitas formas de comunicar a distância. Desde o telefone até à videochamada (por exemplo o watspp), na qual pode, por exemplo, conversar em simultâneo com um grupo de amigos. Porque não combinarem um jantar à distância de um clique?

9 - Aproveite para fazer coisas que está sempre a adiar por falta de tempo (faça um curso online, aprenda a cozinhar, escreva um livro, aprenda uma língua nova, pinte um quadro).

10 - Realize actividades de lazer (leia um livro, veja filmes ou séries, oiça música, cante, faça uma visita virtual a um museu, assista a uma peça de teatro online)

11- Faça um diário, onde pode registar os seus pensamentos e emoções, as suas conquistas e possíveis estratégias para lidar com as dificuldades do dia a dia.

12 - Não se esqueça de respirar! Faça exercícios de respiração e relaxamento, focando a sua atenção na respiração. Se durante este exercício surgirem pensamentos negativos ou críticos, volte a convidar a sua atenção para a respiração até conseguir relaxar.

13 - Se está em isolamento com crianças, seja paciente e compreensivo. Ajude as crianças a lidarem com o stress e a ansiedade que eventualmente possam sentir, escutando as suas preocupações e medos. Explique o que está a acontecer e o porquê deste afastamento da escola e dos amigos, transmitindo segurança e esperança. Sempre que possível organize videochamadas com os amigos dos seus filhos. Aproveite para passarem tempo de qualidade em conjunto. Façam actividades em que possam brincar e descontrair.

14 - Aproveite para abrandar…. Esta é uma oportunidade para abrandar o ritmo (muitas vezes frenético) da vida.

15 - Tem pensamentos ou emoções que o assustam e com as quais não está a conseguir lidar? Não tenha vergonha dos seus medos e dificuldades. Peça ajuda sempre que for necessário, aos seus familiares e amigos.

Também pode sentir necessidade de falar com um psicólogo sobre os seus medos, dificuldades, frustrações e angústias. Caso queira marcar uma consulta não tem de sair de casa, pode marcar uma consulta de psicologia online.

Durante essa consulta, o psicólogo pode ajudá-lo, por exemplo, a encontrar estratégias para conseguir lidar com os desafios do isolamento, ensinar técnicas para conseguir regular melhor o seu medo e ansiedade e ferramentas para conseguir gerir de forma adequada os conflitos familiares que possam existir.

E lembre-se, tudo isto tem um sentido! Amar é cuidar e, neste caso, cuidar de si é também cuidar dos outros, é contribuir para que todos estejamos bem.